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【学会中医】女性的四大生理周期养生之更年期养生

作者: 林龙 发布时间: 2020年05月19日 04:29:40

原创 章勤 浙江省中医药学会

【学会中医】女性的四大生理周期养生之更年期养生

现代女性大多需要兼顾事业和家庭,背负很大压力,女性的养生保健也成为一个令人关注的话题。《中国公民中医养生保健素养》(以下简称“素养”)对妇女不同的生理周期养生作出了指导:
★妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点(“素养”第21条)。
前面讲了月经期、妊娠期和哺乳期的女性养生,今天来谈谈女性更年期如何保健养生:
更年期又称围绝经期,是妇女从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段,妇女处于生殖功能由旺盛走向衰退的过渡时期,生理、心理上都会出现一系列的变化,因此,重视和做好更年期养生保健措施显得尤为重要,能为预防老年期多种慢性疾病打下基础。
01
劳逸适当
妇女肾气渐衰,易疲乏,因此不宜过度操劳,保证充足的睡眠,中午最好有半小时的午睡。提倡适当的体育活动,比如慢跑、倒走路、打太极拳、跳扇子舞等,有益于舒筋活络、增强体质,并可减轻更年期症状。

【学会中医】女性的四大生理周期养生之更年期养生

02
情志舒畅
《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤,认为“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧悲伤肺”“恐伤肾”。情绪好坏会影响到身体状态。更年期妇女精神稳定性差,情感波动大,心理容易失衡,所以心理调节就成了更年期妇女保健知识中至关重要的部分。保持乐观的心态,可时常听听音乐、写写字、养养花等,以分散注意力,减少烦恼。退休在家的妇女应多与他人交往,聊聊天,谈谈心里话,保持身心舒畅,才能达到养生益寿的目的。
03
定期体检
更年期妇女体内雌激素减少,阴道粘膜变薄,阴道酸性降低,抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生,预防老年性阴道炎的发生,更年期是肿瘤的好发年龄段,应定期体检、接受妇科病及肿瘤的普查,每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
04
调整日常饮食
更年期妇女的基础代谢逐渐下降,所以要避免摄入热能过多,以免造成肥胖和高血脂而诱发冠心病。《黄帝内经》里讲:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”意思就是谷物(主食)是人们赖以生存的根本,水果、蔬菜和肉类则作为主食的辅助、补益和补充,谷类占每天总热量的55%~60%,切勿本末倒置,以蔬菜水果充饥,不吃谷类,长期会损伤脾胃。重视奶制品、鱼、豆类等食物的摄入,补充钙质及蛋白质,注意低脂、低糖的原则,须避免油腻、高脂肪、高糖食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。
原标题:《【学会中医】女性的四大生理周期养生之更年期养生》