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兔年养生月历来了!收藏好,新的一年养生重点都在这了!

作者: 林龙 发布时间: 2023年01月24日 10:29:26

金虎辞岁去,玉兔迎春来。农历新年伊始,也开始了新一轮养生序曲。2023年闰二月,同时还是“双春年”,兔年有两个立春。如何根据节气来调整养生方案?“2023兔年养生月历”请收好,新的一年养生重点都在这了!

健康时报 王惠 摄

健康时报 王惠 摄

农历一月:立春、雨水

1月22日-2月19日

农历一月,此时天气仍然寒冷,要注意保暖。但与此同时,露在外面的头部、脖子也得做好保暖工作,这一点常常被人忽视。俗话说,“神仙也怕脑后风”,作为诸阳之会的头部保暖若做得不好,很容易引发鼻炎、头痛等疾病,这也成了很多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。头部保暖也不能忘记口鼻,因为寒凉的空气也容易让抵抗力较弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎袭击,除了戴围巾、口罩之外,回到家还可以用温水冲洗鼻腔。养生推荐:“树枯根先衰,防寒先暖脚”,寒冬里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且热水泡脚,水温不要太高,用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底,因为脚底有很多穴位,能缓解疲劳,帮助睡眠。①

农历二月:惊蛰、春分

2月20日-3月21日

2023年是癸卯兔年,按照“置闰法”来说,当年是闰二月。此时已经进入到初春,这个时候养生讲究“三早”。养生推荐:1. 早防晒多保湿。防晒只在夏季?才不是,春季防晒往往被很多人忽略!初春基本集合了大风和干燥两个因素,护肤很有必要。尤其是具有敏感性皮肤的人群,从初春开始就需做好防晒工作,尽可能地避免强烈的日光直射皮肤。这个季节在选用化妆品时也要注意,选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了,可选用乳液状或水状的防晒品,能在抵御紫外线的同时,还能补充皮肤水分,滋润肌肤,让皮肤更加舒畅。2. 厚衣服别早脱。天热了厚衣服要立马脱掉?别急!这时还是应该捂着点,俗话说“春捂秋冻”,如果一下子把衣服脱得太多,就会因不适应气候变化而易着凉得病。尤其那些爱美的女孩子,不要急着换上短裙短裤。虽然现在不会察觉什么,但是10年后很容易患关节炎。每年的这个时候来医院的病人特别多,都是因为这个季节到了,关节感到不适。3. 早起晚睡更精神。立春后,开始昼长夜短,为了顺应这种昼夜变化,可以适当“晚睡早起”。当然,也并不是睡得越晚越好,晚睡不要晚于11点,睡个“美容觉”。①

农历闰二月:清明

3月22日-4月19日

春天是疾病多发的季节,尤其是一些传染病。首先,家人都要有防病意识。其次,就是要提前做好预防接种,如流感疫苗、流脑疫苗等。平时在家也要多开窗户,保持室内空气新鲜,不要去人多的地方逗留太长的时间。养生推荐:春季里,给家人备两杯润喉茶。一杯茶为桔梗菊花茶,有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。另外一杯茶为玉蝴蝶茶,特别适合经常感觉眼干咽燥的上班族,有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜叶菊。饮用药茶,多主张温服、频饮不拘次,每日一剂。①

兔年养生月历来了!收藏好,新的一年养生重点都在这了!

健康时报图

农历三月:谷雨、立夏

4月20日-5月18日

谷雨是春天的最后一个节气,翻过谷雨即是初夏。但越是如此变换,我们的养生越要注意柔和适度,这样才能固住健康、平稳过渡。 养生推荐:春季本着“柔和调养”的原则,这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔和的了,属于药食同源,非常健康。蜂蜜、大枣也是不错的选择。一些祛湿利水的食物也可渐渐增加,包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。清晨煮粥的时候,抓些薏仁、赤豆等加进锅里,会有较好的祛湿利尿效果。在运动上也要“柔”一点,俗话说“春动生阳”,春末更要注意多动,但切忌过度出汗。谷雨之后,气温回升迅速,但早晚气温偏低,切勿在大汗后吹风,以防感冒。①

农历四月:小满、芒种

5月19日-6月17日

此时各地陆续进入夏季,小满节气的到来,让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长,人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期,此时应该注意健脾祛湿。应该特别注意饮食调养,以清淡为主,多吃点儿“苦”。养生推荐:民间一直有小满三候之“一候,苦菜秀”。苦菜是一种多年生菊科植物,清热、去火、开胃。此外,还可以常吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等,因为这些饮食易生湿、伤脾。平时可多喝粥以调理脾胃,如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等,以方便体内湿热的排泄。①

农历五月:夏至、小暑

6月18日-7月17日

此时,夏倦要开始了。夏天人们很容易感到疲倦,显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温,体内的汗液无法发散出来,很容易中暑。们常常没有食欲,影响饮食,过多食用冷饮,也会造成脾胃伤害。所以,在饮食上面,一是清淡为主,二是切忌贪凉,三是苦夏“吃点苦”。养生推荐:夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥,凉后食用可健脾胃,祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾,利湿养肝;冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。①