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跟国医大师郭诚杰学养生保健操

作者: 林龙 发布时间: 2020年02月14日 13:43:36

郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行,用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部,直至微热感,再换手,一般揉搓约10~20分钟。郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行

头部保健法

上节活动结束后,即可用微弯曲的十指指腹按压头皮,从前向后做按压梳理动作30次,至头部有微热感。再将双手搓热,用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次,这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

五官保健法

五官是指眼、耳、口、鼻、舌,它们是我们身体接受外部世界信息的重要器官,不过它们每个部位都有自己相应的保健方法哦。

眼保健法:双目有选择地望远山、树木、田野草原等3分钟后,再看手掌1~2分钟,这样交替,看远、看近,做2~3次;接着做双眼球各个方向的转动,如向左或向右有节律的各转动30次。后按双眼轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴)。(万能的网络有穴位位置图哦)

鼻保健法:用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次,感到鼻翼旁发热,然后用右手捏紧鼻翼,用力憋气30秒,感到耳内有胀感,闭气后做深呼吸,每3个为一组,共做3组。

耳保健法:先做提拉耳动作,即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂提拉各20次,使耳发热为佳。接着进行耳轮的按摩,方法是从上向下,揉捏耳轮20次至发热。然后,进行耳根按摩,方法是用中指和食指分别于耳根的前后从上向下按摩20次。

最后,做鸣天鼓法。鸣天鼓是我国流传已久的一种自我按摩保健方法,该法最早见于邱处机的《颐身集》。具体方法是:以两手掌捂住两耳孔,五指置于脑后,用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次,然后两手掌连续开合10次。

口唇及舌保健法:我们可以相互交换着做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作,每个做十次,然后再做舌在口腔中的正反方向转动各15次,之后做舌的伸缩各15次。这个动作有利于提高我们的食欲以及使得口齿变得伶俐。

牙齿保健法:上下牙有节奏地叩咬36次,略闻其响声,这样可以起到强固牙齿的作用。

颈部保健法

搓热双手后即从上向下摩搓颈项15次,然后点按风池、大椎穴各30次。接下来缓慢匀速地点头10次、后仰10次,如此为一组,共做3~5组。做完后做左右的侧屈各10次。接下来向左和向右旋转颈部各10次。

肩部保健法

叩击时五指并拢,掌指关节微屈,呈杯形,用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1~2分钟,然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动,包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动,各做30次。完成以上步骤后再重复叩肩以放松。

腰背保健法

在腰部的运动分为三个部分,第一个是背部的被动运动,方法是背部距树干约30厘米,然后向后碰撞树干30~60次,着力点由左向右依次而行,力量由小逐渐增大。第二个是主动背部肌群锻炼,扩胸挺身动作,挺身后维持3~6秒,然后放松1秒,再重复动作,共15次。(公园有大树,或者墙壁也行)

小编有话说:健康管理,说大可大,说小也小。而说小,其实就是从每日的健身锻炼开始。一个小小的养身举动,长期坚持下去,肯定会有出乎意料的收获。护好心,养好身,从小细节开始,让我们收获健康管理的益处。

跟国医大师郭诚杰学养生保健操