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做好养生保健 尽享金色老年

作者: 林龙 发布时间: 2022年07月21日 06:51:19

驻马店市中心医院预防保健科  朱爱萍

一提到“老年”这个名词,人们往往习惯于把它和衰老、疾病、痛苦等联系在一起,以至于大多数人都是谈“老”色变。老年真的有那么可怕吗?

随着物资生活条件日益改善以及医学的飞速发展,人的寿命也在逐渐延长。现如今,60岁还能冒充青年,70岁刚刚踏入老年起步线,80岁的老人随处可见,90岁老人的方阵也颇为壮观,百岁老人也并不罕见。看到那些身心健康的老人们在无忧无虑、自由自在地尽享幸福美好的晚年生活,不由得想起那句被窜改的古诗“夕阳无限好,只因近黄昏”。原来,老年时光也有它自带的流量和光芒。

如何才能过一个健康幸福的晚年,真的需要我们提早做好打算。科学表明,人到了30岁以后,身体就开始走下坡路,随着年龄的增长,器官机能在逐步下降,衰老是必然的,这是自然规律,我们无法抗拒。因此,老年人要正确认识衰老,树立积极的老龄观,通过科学、权威的渠道获取健康知识和技能,坚持做好养生保健的基础课、必修课和选修课,不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我健康管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对提升老年人的生活质量具有重要意义。

一、坚持做好养生保健基础课

我们知道健康的四大基石是合理膳食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。这是我们每个人一生都需要持续做好的养生保健基础课。

(一)合理膳食,均衡营养。老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应多样化,粗细搭配,包含粮谷类、杂豆类及薯类,动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%。建议少食多餐,养成细嚼慢咽的好习惯,每餐吃七、八分饱,两餐之间可加水果、牛奶、点心等。睡前可饮一杯温热牛奶,有助于睡眠。

(二)适度运动,循序渐进。老年人宜根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等,运动强度以心跳加速、微微出汗为度。上午10~11时和下午3~5时为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。

(三)及早戒烟,限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,男性饮白酒每天不应超过50ML,女性不应超过25ML,切忌酗酒。

(四)心情愉悦 心态平衡 保持良好的心态对老年人的健康尤为重要。很多老年人上了年纪后,调整不好自己的心态,非常容易生气发怒。众所周知,负性情绪历来就是人类健康的天敌。特别是患心脑血管疾病的人,更应该控制好自己的情绪,如果情绪失控就会使心跳加快,血压升高,从而诱发心梗、中风等严重疾病而危及生命。

二、做好应对老年健康问题的必修课

除了持之以恒做好健康养生基础课,针对老年人这一特殊群体,还需要做一些针对老年人生理、心理特点的必修课。

(一)保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。

(二)预防心脑血管疾病。积极预防控制高血压、高血脂、高血糖等导致心脑血管疾病的危险因素,保持健康生活方式。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好心态,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

(三)关注脑卒中早期症状,及早送医。一旦出现一侧面部歪斜或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状,必须及早拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

(四)重视保护视听功能。摒弃揉眼睛、抠鼻孔、掏耳道的陋习。坚持做眼保健操保护视力,定期检查视力,发现视力下降及时就诊。经常做一些有助于保护听力的养生保健操,尽量避免使用耳毒性药物。生活环境保持安静、避免噪音。发现听力异常应及时就医。

(五)重视口腔健康。坚持早晚刷牙、饭后漱口,正确使用牙刷和牙线,尽量避免使用牙签。每半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,保持正常的咀嚼功能。

(六)预防跌倒。跌倒是导致老年人生命进入倒计时的重大事件。跌倒会引起90%以上的老年人发生骨折,骨折后的老人卧病在床,因身体修复能力较差,生命质量迅速下降,长期卧床引起的并发症更会加速老人走向死亡。因此,老年人平时应当保持适度运动,注意锻炼下肢肌肉强度和身体平衡能力;避免到拥挤、不安全的环境;室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整;对于年龄较大、行动不便的老人,最好在床的四周如床沿、窗台等棱角处和地面设保护性设施,以免不慎跌倒时造成重伤。